เข้าใจ วัยทอง อย่างอ่อนโยน สำหรับผู้หญิงไทยวัยทองทุกคน

เข้าใจ วัยทอง อย่างอ่อนโยน

สำหรับผู้หญิงไทยวัยทองทุกคน

1. ทำความรู้จัก วัยทอง

     ในบทนี้เรามาทำความเข้าใจกับคำว่า วัยทอง, อาการวัยทอง, และ ผู้หญิงวัยทอง กันก่อนว่า หมายถึงอะไรบ้าง โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในบริบทของผู้หญิงไทย เพราะอาจมีความแตกต่างเล็กน้อยจากข้อมูลสากล หลังจากช่วงเวลาที่รังไข่เริ่มลดการทำงานและร่างกายปรับตัวฮอร์โมน ผู้หญิงจะเข้าสู่ช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน เมื่อไม่มีประจำเดือนติดต่อกัน 12 เดือนขึ้นไป ถือว่าเข้าสู่ วัยทอง แบบเต็มตัว


2. อายุเฉลี่ยที่เข้าสู่วัยทองของผู้หญิงไทย

     สำหรับผู้หญิงไทย พบว่าโดยเฉลี่ยจะเข้าสู่วัยทองประมาณ 4850 ปี (ในกรุงเทพฯเคยพบเฉลี่ยประมาณ 49.5 ± 3.6 ปี) แม้ว่าจะมีความแตกต่างในแต่ละบุคคล และยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผล แต่ความรู้ตรงนี้ช่วยให้ผู้หญิงวัยทองมีภาพรวมว่า ใช่ฉันอยู่ช่วงวัยนี้แล้ว และไม่รู้สึกแปลกหรือโดดเดี่ยว


3. ระยะของวัยทอง: ผู้หญิงวัยทองควรรู้

     ผู้หญิงวัยทองควรทราบว่า การเข้าสู่วัยทองไม่ใช่จุด ๆ เดียว แต่แบ่งเป็นช่วงได้หลายระยะ เช่น

• ระยะก่อนหมดประจำเดือน (Perimenopause) : เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของประจำเดือน หรืออาการเริ่มต้น เช่น ร้อนวูบวาบ
• ระยะหมดประจำเดือน (Menopause) : เมื่อขาดประจำเดือนอย่างถาวร 12 เดือน
• ระยะหลังหมดประจำเดือน (Postmenopause) : ช่วงเวลาที่ตามหลัง เมื่อฮอร์โมนถูกปรับลดลงและร่างกายเริ่มปรับตัว

     ในผู้หญิงวัยทองไทยมีอาการหลายอย่างที่พบบ่อย เช่น

• ร้อนวูบวาบ (hot flushes) พบได้มากในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงไทย ราว 82 % ของผู้ที่มีอาการผิดปกติในกรุงเทพฯเคยพบร้อนวูบวาบ
• ช่องคลอดแห้ง เยื่อบุช่องคลอดบาง อาการทางเดินปัสสาวะ และระบบสืบพันธุ์ (Genitourinary syndrome of menopause) ก็เป็นอีกส่วนที่พบได้ในผู้หญิงวัยทอง 
• อาการอื่นที่อาจพบคือ อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย นอนหลับไม่ดี ปวดข้อ / กล้ามเนื้อ ซึ่งในการศึกษาในไทยพบว่าปวดหลังและปวดข้อเป็นอาการที่พบสูงเช่นกัน 
• เมื่อทราบว่าอาการเหล่านี้เป็น เรื่องธรรมดา ในช่วงผู้หญิงวัยทอง ก็จะช่วยลดความวิตกและช่วยให้สามารถเตรียมตัวรับมือได้ดีขึ้น

5. ปัจจัยที่มีผลกับช่วงวัยและความเสี่ยงของผู้หญิงวัยทอง

     สำหรับผู้หญิงวัยทอง มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจมีผล เช่น อายุ การมีบุตร ระดับการศึกษา น้ำหนักตัว หรือการใช้ชีวิต ในไทยพบว่า จำนวนบุตร (parity) มีความสัมพันธ์กับการหมดประจำเดือนช้ากว่า 
     นอกจากนี้ เมื่อเข้าสู่วัยทองแล้ว ก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคบางอย่าง เช่น โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และอาการทางเดินปัสสาวะ/ระบบสืบพันธุ์ที่เรียกว่า GSM (Genitourinary syndrome of menopause) ผู้หญิงวัยทองจึงควรให้ความสนใจกับการใช้ชีวิตและสุขภาพให้มากขึ้น


6. แนวทางดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัยทอง

     เมื่อเป็นผู้หญิงวัยทอง สิ่งที่สามารถทำได้คือ:

• ให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับวัยทอง อาการวัยทอง และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
• ใช้ชีวิตแบบ Healthy Lifestyle: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่ช่วยกระดูก หัวใจ และฮอร์โมน เช่น แคลเซียม วิตามินดี หลีกเลี่ยงบุหรี่ และดื่มสุราให้น้อยลง
• ถ้ามีอาการรุนแรงหรือรบกวนชีวิตประจำวันมาก เช่น ร้อนวูบวาบ หรือนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม (รวมถึงเรื่องฮอร์โมนทดแทน)
• สร้างสังคมที่เข้าใจ: พูดคุยกับเพื่อน / ครอบครัว / แวดวงผู้หญิงวัยเดียวกัน ช่วยให้รู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียวในช่วงวัยทอง
• ด้วยการดูแลแบบนี้จะช่วยให้ช่วงวัยทองของคุณกลายเป็นอีกช่วงชีวิตที่ พร้อม มากขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่น่ากังวลจนเกินไป
  

7. ทำไมผู้หญิงวัยทองควรให้ความสำคัญ

     ผู้หญิงวัยทองไม่ได้เป็นแค่ ยุติ ของชีวิตเจริญพันธุ์ แต่เป็นช่วงที่มีโอกาสเติบโตใหม่ รู้จักตัวเองมากขึ้น ดูแลสุขภาพมากขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพมากขึ้น  เพราะผู้หญิงวัยนี้จะมีความเสี่ยงต่อ โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และปัญหาระบบสืบพันธุ์/ปัสสาวะ ถ้าเข้าใจ และเตรียมตัวดี ช่วงวัยทองก็จะเป็นโอกาส ไม่ใช่ภาระ ดังนั้น หัวใจคือ รู้ เข้าใจ ดูแล สำหรับผู้หญิงวัยทองทุกคน


สรุป & แหล่งอ้างอิง

     บทความนี้ได้รวบรวมข้อมูลสำหรับผู้หญิงวัยทองไทย โดยอ้างอิงจากงานวิจัยและบทความที่ตีพิมพ์ไว้ เช่น

-  อายุเฉลี่ยการเข้าสู่วัยทองของผู้หญิงไทย 49.5 ± 3.6 ปี PubMed+1
-  ในกรุงเทพฯ 69 % ของผู้หญิงอายุ 40 ปี มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับวัยทอง และ 82 % ของผู้ที่มีอาการผิดปกติมีร้อนวูบวาบ PubMed
-   งานศึกษาในไทยพบว่าอาการที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยทองคือ psycho-emotional distress, ปวดข้อ/กล้ามเนื้อ, และร้อนวูบวาบ Paradigm+1
-    แนวทางดูแลและการสร้างโปรแกรมบริการวัยทองในไทย gfmer.ch

     ข้อมูลทั้งหมดมาจากแหล่งที่เป็นงานวิจัยหรืองานบริการสุขภาพของไทย ดังนั้น ผู้หญิงวัยทองอ่านแล้วสามารถมั่นใจได้ว่านี่คือข้อมูลที่น่าเชื่อถือ และพร้อมนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้ค่ะ

หากสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม

ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อได้ที่

โทร : 065-939-0166

Lazada & Shopee : ค้นหา ymc_officialstore หรือ larose bio

LINE OA : @‌ymcbeauty